6 8 powtórzen

[...] ABS 2 8. Łydki i przedramiona co drugi trening raz to raz to 12 powtórzeń-50%MC 10 powtórzeń-65%MC 8 powtórzeń-80%MC MC-maksymalny ciężar jakim dam radę wykonać poprawnie 1 powtórzenie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: około 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: piła nożna [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 lat Waga : 72kg Wzrost : 195cm Staż treningowy: 7miesięcy z przerwą 2 miesięczną Obwód pasa 76cm ( napięty 78 cm ) Obwód klaty: 89cm ( 94 napięta - na pompie napięta 97cm ) Obwód uda: 53cm ( lewa 51 cm ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie około 2-4h gra w piłkę nożną, [...]

[...] już maksymalnym wysiłkiem z pomocą kolegi ) partner szybko zrzucał po pierwszym talerzu z każdej strony tj. 2,5kg. Po wykonaniu kolejnych powtórzeń ( ok 3-4, ostatnie powtórzenie także z pomocą partnera ) znowu zostały zrzucone kolejne talerze po 1 z każdej strony tj. 5kg. Po kolejnych powtórzeniach znowu zostały zdjęte talerze 5 kg. I [...]

Witam! Potrzebuje pomocy z treningiem łydek. Generalnie genetycznie mam chude łydki, i chciałbym zwiększyć masę do wakacji. Nie mam niestety póki co dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce [...]

Hej, Mam problem, mianowicie, od dwóch miesięcy obwody w talii i brzuchu nie zmniejszają się, a wszystkie inne tak. Tu pojawia się pytanie z tematu- czy dalej mam ciągnąć redukcję zmniejszając podaż kalorii, czy też zwiększyć ich liczbę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiex4344 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] i 15 powtórzeń też więcej biceps triceps po1-2kg więcej nogi od 30-50kg więcej przy tej samej liczbie powtórzeń na siłowni ćwiczę mniejszym ciężarem żeby wykonywać powtórzenia więcej razy oraz przede wszystkim dokładniej czyli nauczyć się techniki Banany były zazwyczaj po treningu jako regeneracja rano obecnie jadam pół lub zastępuje [...]

Witam zaczynam chodzić na siłownie i ułożyłem następujący plan FBW. Chciałbym żeby ktoś doradził czy coś zmienić (ćwiczenie,ilość serii, powtórzeń) oraz czy coś dorzucić 58kg 175cm 17lat 1. przysiady ze sztangą na plecach 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6 rozpietki z hantlami na ławce płaskiej 3x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

witam, moj staz na silowni wynosi 3-4 miesiace, okolo miesiac temu skonczylem 15 lat, wzrost 176cm, waga 66kg(tylko miesnie), trenowałem ogólnie na siłę/masę. przy wyciskaniu na klatke (opisuje to bo wydaje mi sie ze to ma najwiecej wspolnego z obciazeniem stawów łokciowych), serie robiłem po 8 powtórzeń. ostatnie moje serie w wyciskaniu na [...]

[...] linki wyciągu unosisz się w momencie, kiedy ciężar powraca na miejsce, oznacza, że wykorzystujesz ciężar własnego ciała, ułatwiając sobie w ten sposób zrobienie następnego powtórzenia. 8. Mięśnie piersiowe Robienie za dużych wyprostów i rozciągania ramion przy wyciskaniu z klatki piersiowej może spowodować kłopoty w obrębie tej i tak słabszej [...]

[...] Po ukończeniu około 3 miesięcznego cyklu Treningowego dochodzimy do zaawansowanego przygotowania mięśni brzucha co bez problemu ułatwi nam wykonanie Ruchów łączonych. (1 powtórzenie w zaawansowanym cyklu składa się z 2 ruchów szybkich i 1 spięcia z zatrzymaniem). Trening na tym etapie jest już naprawdę bardzo zaawansowany i ciężki. [...]

Witam, ułożyłem sobie diete redukcyjna chce żebyście ocenili i powiedzieli co zmienic poniewaz wiem ze macie w tym doswiadczenie: zapotrzebowanie: http://przeklej.net/image_details/41863.html dieta cz1:http://przeklej.net/image_details/41861.html dieta cz2:http://przeklej.net/image_details/41862.html do tego dojdzie jeszcze 20 g oliwy z oliwek [...]

Mój staż to ponad rok. Z racji tego, ze ostatnio zamknęli mi siłownie w okolicy, przerzucam się na drążek, napiszę teraz plan, który prosił bym aby skontrolować. 183 cm wzrostu, 88 kg, diety nie mam ułożonej, odżywiam się zdrowo i wartościowo. Drążek mam na działce, która jest oddalona o 6km w jedną stronę i jeżdżę najczęściej na rowerze: Pon: [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia mam zamiar powoli wprowadzać diete redukcyjną i odpowiedni trening. I mam odnoście treningu kilka pytań 1. Czy lepszy będzie trening FBW czy Split? Aktualnie ćwicze splitem i przyznam że bardzej mi sie podoba, ale w redukcji może lepszy jest FBW? 2. Jaka ilośc powtórzeń, serii i długośc odpoczyku? W tematach [...]

[...] trening na klatkę) 1. Ćwiczenia klatki: na początku nie mogłem podnieść 50kg:D więc dobrałem sobie ciężar 40kg, robiłem 3-4, czasami 5 serii po 8 powtórzeń gdzie ostatnie powtórzenia już nie szły mi łatwo, z tygodnia na tydzień zwiększałem ilość powtórzeń aż doszedłem do 16. I teraz moje pytanie: Powinienem zostać przy tym ciężarze i 16 powt. [...]

Witam, znalazłem na internecie plan FBW, autor poleca wykonywac go: pierwsze 2 tygodnie - serie po 15 powtórzeń następne 4 tygodnie - serie po 10 powtórzeń kolejne 6 tygodni - serie po 5 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]

Wiek: 22 Wzrost: 189 cm Waga: 80 kg Staż na siłce: 0 :) Aktywność sportowa: Brak, jedynie praca fizyczna. Sprzęt jakim dysponuję: ławeczka regulowana, gryf z obciążeniami, hantle, ekstander sprężynowy Witam, z pomocą waszego forum już zakupiłem sprzęt do treningu, niedługo będzie, ale teraz czas dowiedzieć się jak ćwiczyć! Zupełnie się na tym nie [...]

[...] ale posiada tez ogromna sile m.in.: Wypychanie na suwnicy nogami 1043 kg(!) 8 powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=uSNvEpH2L1o&feature=related Martwy Ciąg 360 kg 2 powtórzenia. http://www.youtube.com/watch?v=m6U5WNSe5V0 Wyciskanie 90-kilogramowych hantli na ławce płaskiej. http://www.youtube.com/watch?v=BQsmwC4jSFY Jeśli ktoś nie lubi [...]

Witam. Po redukcji zjechałem do BF 8,6% i zacząłem masę. Redukcję miałem przy 2300kcal, trening 3 razy w tygodniu FBW i dwa razy interwały. Teraz jest masa i 3000 kcal. Trening wygląda mniej więcej tak: Dzień I - Trening 1. Dzien II - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) - tempo, 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień III [...]

[...] zawsze rozgrzewka mięsni i stawów biorących udział w treningu ok 8-12min Poniedziałek A. Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma (1seria-12powtórzeń, s.2-10powtórzen ,s.3-8 powtórzeń,s.4-6 powtórzeń,s.5-4 powtórzenia,s.6-2 powtórzenia i ostatnia do oporu ciężar z serii pierwszej) -wyciskanie sztangielek na kosie 30stopni -4x8 [...]

Witam! Mam 22 lata, 170 cm, 69 kg Zaczynam przygodę z ćwiczeniem. Do dyspozycji mam tylko hantle do 40 kg, ławkę i to co normalnie jest w pokoju. Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni [...]